В каких спортивных клубах мы занимаемся?

[Кевин]

А вы по какому принципу бегаете? По пульсу?

[akisha]

Кевин, если вопрос ко мне, то по пульсу я не ориентируюсь.. у меня он шкалит даже в состоянии "медлено" иду.
Я бегаю по времени и по скорости и еще смотрю по состоянию (здоровья), но меньше 40 минут не бегаю, но и больше часа тоже. Скорость обычно ставлю от 7 до 10 (иногда 12), наклон выставляю (или как он там называется) половину тренировки 12 половину 14, тип тренировки рандом.

[Natella]

Natella, что и по субботам с воскресеньями работаешь? и с утремана в 5 утра встаешь каждый день?

Нет, конечно, только вот смысла ходить 1 раз в неделю в спортклуб не вижу - толку не будет все равно (ну или 2 выходных - так же)
. Встаю полседьмого)))чтоб собраться самой, собрать ребенка, довести до сада и доехать до работы - как раз))а чтоб еще и зарядку полноценную сделать - точно в пять вставать надо))
Просто я искренне хвалю тех, у кого есть еще физические и душевные силы после работы и двухчасовой дороги домой на занятия спортом! Молодцы! А я редиска в этом плане)))
 

[K@tena]

Железяки,конечно, не тягаю...т.к. спина больная крайне, бег и ходьба...как-то не возбуждают, если так можно выразиться...
Но начала ходить 2 раза в неделю в бассейн...сеанс вечерний, самый последний...
На работе устаёшь, бесспорно, но вода приятно расслабляет и приводит мышцы в тонус.


Добавлено: 22 Ноябрь 2010, 17:07:02

у кого есть еще физические и душевные силы после работы и двухчасовой дороги домой на занятия спортом! Молодцы!

тоже горжусь собой, что пошла на такой шаг

[Uschka]

после часа на беговой дорожке,  идти на каланетику самое то ..

Не-не, я не люблю всякие пилатесы, каланетики и прочую нудную хрень. Люблю степ, сейчас познакомилась с босу - тоже кайфово, обожаю интервалку.
Добавлено: 22 Ноябрь 2010, 17:15:08

А вы по какому принципу бегаете? По пульсу?

У меня пульс 140-150 при достаточно неспешном шаге (на 5.5 по скорости), поэтому на него никогда не ориентируюсь. Перед тем, как встать на дорожку решаю сколько я пройду/пробегу по расстоянию. Стараюсь чередовать быстрый шаг с бегом, так как есть определенные проблемы с ногами. На время никогда не ориентируюсь - бывает одно и то же расстояние то за 10 минут пробегаю, то за 20 прохожу.
На других тренажерах занимаюсь по такому же принципу - цель: определенное расстояние.

[Кевин]

Uschka, может тебе эллипсоид попробовать, вместо дорожки? ударная нагрузка на суставы гооораздо меньше. Я когда в зале бегаю - только эллипсод, т.к. с весом больше 100 кг дорожка нерекомендуется.
Вообще мне послднее время нравится по парку бегать. Где-то выходит 40 минут. Но выматываешься - пипец.
А так - поедельник, среда, пятница - железяки; вторник, четверг, суббота - боевое самбо. Каждое утро, кроме субботы и воскресенья - бег по парку.

[akisha]

Не-не, я не люблю всякие пилатесы, каланетики и прочую нудную хрень. Люблю степ, сейчас познакомилась с босу - тоже кайфово, обожаю интервалку.

А мне степ и аналогичное нельзя, на босу как то ходила, нагрузка совсем не моя, как на пляже с книжкой полежать.

[Uschka]

может тебе эллипсоид попробовать, вместо дорожки?

Я его уже перечислила - назвала кросс - это аналог.

на босу как то ходила, нагрузка совсем не моя, как на пляже с книжкой полежать.

Ничего себе!!! Видимо, не те нагрузки давали. По затрате энергии - как  степ-2, но только еще балансировать надо на босу.

[tosterr]

а что ворлд класс я одын хожу чтоль? 

[Кевин]

Постил на другом форуме. Занесу и сюда на всякий

Да зал можно любой, главное чтобы тренер за тобой последил хороший.

По вышесказанному все верно. Единственное, необходимо уделять ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ внимание тренировке ног, а в частности приседанию со штангой. Это упражнение одно из самых важных, т.к. стимулирует выработку эндогенного тестостерона. Ноги вообще можно делать так: приседания со штангой; жим ногами; выпады; маятник; обратный маятник, наклоны со штангой.

Бицепц: жим штанги на бицепц (прямой или EZ-гриф), жим гантелеи с упором в колено, молот, парта.

Трицепц: французский жим гантелью стоя, французский жим штанги лежа, разгибание верхнего блока, жим штанги лежа узким хватом.

Плечо: жим штанги стоя с груди (аккуратно, желательно в поясе), жим штанги из-за головы (сидя!), жим гантелей вверх (лучше сидя с вертикальной спинкой), разводка стоя, разводка в наклоне, подъем гантели перед собой.

Грудь: жим штанги лежа (на горизонтальной и наклонной скамье), отжимания на брусьях (при этом тело подавать немного вперед. Это очень полезное упражнение на нижний контур), жим гантелей (также горизонтальная и наклонная скамья), разводка гантелей (очень нужное упражнение), отжимания от пола.

Спина: подтягивания широким хватом, тяга гантели в наклоне, тяга верхнего блока к груди, тренажер горизонтальная тяга, тяга штанги в наклоне, гиперэкстензия.

Разминаться перед тренировкой в обязательном порядке!!!

Первоначально следует обратить внимание не столько на вес, сколько на правильность упражнений и целевую загрузку мышц. Если кажется легко - лучше делайте упражнение по-медленнее. Ни в коем случае не бросайте вес на обратном ходе. Как, например, очень часто вижу, как народ жмет штангу с груди вверх, а обратно к груди буквально бросает ее. Так НЕЛЬЗЯ!!! Грубо, толчок должен происходить на счет РАЗ, а обратный ход на счет ДВА-ТРИ. Загружайтесь правильно!

По-хорошему на последнем подходе и на последнем повторении должен произойти отказ мышц. Если вы решили делать, скажем, 12 повторений - сделали первые два подхода по 12, а на третий чувствуете, что сможете только 8 - снижайте ВЕС!!!, а не количество повторений в подходе.

Тяжелые упражнения (вроде приседания со штангой, жим штанги стоя с груди, жим штанги из-за головы) лучше первоначально выполнять в машине смита, еще лучше, если она будет снабжена устройством обезвешивания грифа (но такое, к сожалению, редко встречается).

И, не забываем про упражнения на ноги. Ноги должны выполнятся каждую неделю.

Особое внимание следует уделить питанию!!! Тут все зависит от веса и структуры тела, конечно, но в среднем для начала нужно постараться употреблять не менее 100 г белка в день. Обязательно включить в рацион крупы. В среднем по 20 г белка на 100 г продукта содержат - рыба, мясо, обезжиренный троврог, яйца. Есть, так сказать "секретные" продукты) Например сырок "Орбита" завотда Карат. Он содержит более 20 г белка на 100 г продукта и небольшое количество углеводов. Т.е. съел два сырка и почти половину дневной нормы белка употребил. Яйца тоже очень хороший и нужный продукт. Не стоит употреблять их сырыми - варите. За раз можно съесть 5 яиц, но ВНИМАНИЕ!!! - БЕЗ ЖЕЛТКОВ!!! желтки просто вынимайте и выбрасывайте.
При планировании рациона учтите, что за один прием пищи усваивается не более 40 г белка.
В общем, - кушать надо регулярно и хорошо.

По витаминам. На первое время вполне хватит связки из того же компливита и пентавита. Это недорогие отечественные витамины. Пентавит - спрашивайте в аптеках, он не везде бывает, но содержит очень нужные витамины группы В. Компливита - 1 или 2 таблеточки в день, а вот пентавита - 15 (3 приема по 5 штук). Эти витамины водорастворимые - гипервитаминоз не схлопотать. В дальнейшем можно перейти на спортивные витамины, но там уже ооочень серьезные дозы и на них надо очень здорово нагружаться.

По пищевым добавкам. Начинать я бы посоветовал совсем без них, уделяя повышенное внимание общему рациону питания. Т.к. такие добавки как протеиновый коктейль, аминокислоты, гейнеры, фактически можно легко и просто заменить хорошей едой. Они актуаальны уже на больших нагрузках и при увеличенном потреблении протеина. Скажем по 300 грамм в сутки.
Протеин/гейнер. Нужно выбирать исходя из конституции организма, т.к. гейнер содержит повышенное количество углеводов. Хорошо за полчаса перед и через полчаса после тренировки, ну и порцию в течении дня. Порция как правило 23 грамма белка.
Аминокислоты. Днем в качестве загрузки, т.к. это те же белки уже разложенные до необходимых аминокислот (можно вместо косплексных употреблять только ВСАА-аминокислотв), также здорово сразу перед и сразу после тренировки грамм по 10 амминокислот. В качестве перед/после очень хорошо употреблять жидкие амминокислоты (но они дороговаты), ну или в гелевых капсулах (такие производит, к примеру, ON), т.к. они очень быстро усваиваются.
Креатинами и прочими делами можно по началу воообще не заморачиваться.
По производителям питания. Очень качественные продукты делает фирма BSN (это мое любимое питание, особенно протеин LEAN DESERT хорош) и фирма SAN, но эти продукты дороже конкурентов. А так, ровные протеины и амминокислоты выпускают - PROLAB, ON, Universal, Dymatize, TWINLAB и др. Тут уже надо смотреть по тому, как они усваиваются конкретно вашим организмом. Да и, положа руку на сердце, для простых не сильно технологичных продуктов (аминокислоты и простые протеины) не стоит гонятся за маркой. Вот с креатином, например, уже другие дела. Но, ни в коем случае, не покупайте отечественные продукты!!!

Ну вот, как-то так. Если интересно - спрашивайте. Про анаболические стероиды умышленно не стал писать, т.к. это - зло! Хотя есть что рассказать и по собственному опыту и по опыту друзей-товарищей.

В общем, ребят, - успехов вам в нашем нелегком!!!

[Rabinovich]

Кевин, много букав..

[Кевин]

Многа( Сисек ждешь?

[Rabinovich]

Кевин, нет, более емкого изложения мысли

[Sapistka]

судя по ответам, я одна занимаюсь в спортлайф)))) но...это брехня, я часто вижу клубную корсу на гагарина

[Uschka]

Если вы решили делать, скажем, 12 повторений - сделали первые два подхода по 12, а на третий чувствуете, что сможете только 8 - снижайте ВЕС!!!, а не количество повторений в подходе.

А вот эа это спасибо. Я, конечно, делаю столько повторений, сколько надо, но когда становится совсем невмоготу, то понимаю, что несколько последних раз делаю совсем не качественно.

[tu4k@]

Предпочитаю всем фитнесам и тренажерным залам-танцы! Занималась в школе-студии Тодес, но недавно пришлось уйти. С удовольствием бы ходила в бассейн, т.к. это очень полезно, но плаваю очень плохо((

[Кевин]

но плаваю очень плохо((

Зато человек хороший)))

[tu4k@]

Зато человек хороший)))

надеюсь да, себя трудно оценить))
Добавлено: 17 Декабрь 2010, 14:11:32спасибо Кевин

[Апельсинк@]

а я вот занимаюсь на групповых Степом, Тай-Бо и Пор Де Бра (но это вообще для меня как отдых, не устаю на Пор де Бра вообще).
Все думаю пойти на суставную гимнастику, и еще попробовать Body Pump, да что-то силы воли не хватает на все это - заставить пойти... а так - занятий на выбор до кучи - и танцы, и стрип, и боди флекс, и тренировки на нестабильных поверхностях....
может, кто что посоветует мне, что из этого поинтересней 

[Кевин]

может, кто что посоветует мне, что из этого поинтересней

Качай железо!!!

[Leshkam]

Кевин, железо-это выносливость. А это не всем надо.. Некоторым важнее скорость .   Никогда рысака не тренируют как тяжеловоза.

[Кевин]

Leshkam, да я ж пошутил. Железо, это даже не выносливость. А тупо взять один раз машину поднять, например.

[Leshkam]

Кевин, ну я на всякий случай. У нас иногда всё всерьез воспринимают.   

[vanutka]

Пор Де Бра

Апельсинк@, это что за чудо такое в смысле фитнеса? я такое токо в балете знаю...

[vincent-vega]

Пор де Бра: немного истории

Интересно то, что это первая фитнес-программа, созданная русским хореографом – Владимиром Снежиком. Автору данного нового направления удалось направить красивые, грациозные взмахи руками и ногами, повороты корпуса на мощную силовую тренировку и растяжку всех группы мышц, открыв, таким образом, универсальное направление для широкой целевой аудитории. Сам автор, рассказывая об эффекте Пор де Бра, приводит такое сравнение: тело человека – словно мятая рубашка, потихоньку расправляющаяся, если ее обрызгать водой.
Пор де Бра для вашего тела

В сфере фитнеса Пор де Бра представляет оригинальную программу тренировок, включающую в себя элементы динамического баланса и упражнений, чтобы лучше чувствовать и контролировать свое тело, для нейромышечной и мышечной координации и общего чувства ритма. Нельзя не упомянуть, что эти упражнения улучшают осанку и гибкость, а также силовую тренировку.

Занятия Пор де Бра проходят с логической последовательностью, которая позволяет чередовать элементы программы, позволяя при этом плавно и незаметно перетекать одному движению в другое. После ряда тренировок вы начнете двигаться по-другому – элегантно, гармонично и естественно. Можно назвать Пор де Бра своеобразным коктейлем из хореографии, пилатеса, йоги, тай-чи, а также элементов фитнес-тренировки. Получается, что на занятиях у вас будет присутствовать эффект трех фитнес-программ в одной: первая – это силовая тренировка, вторая – кардио-нарузка, а третья - глубокий стрейчинг, расслабление.